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Coaching en nutrition

Plan nutritionnel personalisé - $225

  • consultation et évaluation
  • remise du plan et explication
  • mensurations
  • liste d’épicerie, recettes, guide des portions
  • recommendations
  • 1 suivi de 30 minutes
  • coaching 

*ce service est disponible en ligne ou en personne

Programme holistique 3 mois - $449

Ce service offre une approche plus approfondie à des conditions spécifiques de santé qui doivent être plus élaborés: acné, allergies, anxiété, arthrite, asthme, autisme, cholestérol, diabète, problèmes digestifs, troubles de l'alimentation, obésité, problèmes de la peau, trouble déficitaire de l'attention et autres. 

Si vous êtes suivis par votre médecin, ce programme peut vous accompagner dans vos démarches. 


*ce service est disponible en ligne ou en personne

Programme transformation de 6 mois 

Est-ce que tu t’es fait dire enfant de terminer ton assiette?
Manges-tu la nourriture qui est devant toi sans même avoir faim?
Est-ce que tu manges bien toute la journée et ruines tous tes efforts en soirée? Célèbres-tu une perte de poids avec des aliments que tu t’es interdit de manger? As-tu des fringales d’aliment sucré, chocolat, de nourriture avec une texture moelleuse (pain, beignet, muffin…) ou plutôt pour des aliments croustillants, salés (craquelins, croustilles…)? As-tu un surplus de poids de 40 lbs ou plus? Crois-tu que peu importe ce que tu essaies, tu n’arriveras pas à atteindre ou maintenir tes objectifs?


Si tu as répondu oui à 2 questions ou plus, ce programme est pour toi!


La plupart des gens sont tous « super motivés » le premier mois d’un nouveau régime alimentaire et graduellement, la motivation s’estompe. C’est pourquoi InStep a créé un programme de 6 mois pour démarrer avec la motivation et continuer avec le développement d’habitude alimentaire et de vie saine et durable.  


Envoie-nous un courriel expliquant POURQUOI tu veux faire partie de ce groupe et nous te contacterons.

Évaluation cuisine & garde-manger - $349

Notre coach en nutrition visite votre cuisine pour évaluer la nourriture dans votre garde-manger et de vous emmener faire l’épicerie. (service total 4 heures)


Ce plan vous aidera à:

  • lire et comprendre les étiquettes
  • choisir la bonne nourriture en fonction de votre budget
  • trucs et astuces à l'épicerie et en cuisine
  • ce qu’il faut éviter et comment faire des choix plus sains
  • différence entre biologique et non biologique
  • liste d’épicerie/outils et recettes
  • méthodes de cuisson, ustensiles

Visite à l'épicerie - 1 heure - $85

  • lire et comprendre les étiquettes
  • choisir la bonne nourriture en fonction de votre budget
  • trucs et astuces à l'épicerie
  • ce qu’il faut éviter et comment faire des choix plus sains
  • différence entre biologique et non biologique
  • liste d’épicerie/outils et recettes

Suivis

Après avoir reçu votre plan d’entraînement ou votre plan nutritionel, nous offrons une session de 45 minutes pour discuter des obstacles  que vous pourriez rencontrer, des solutions, des ajustements et du soutien pour les surmonter, ainsi que la prise de vos mensurations.

  • suivi – $65 ou 3 suivis pour $180
  • mensurations et photos - $35 

Santé féminine

Programme hormones féminines - $749

Notre programme HORMONES FÉMININES est conçu pour celles qui veulent avoir un cycle menstruel harmonieux et diminuer les effets physiques, émotionnels et psychologiques, pour celles qui veulent prévenir les maladies vasculaires communes chez la femme ménopausée (les femmes décèdent davantage de maladie du cœur* que de n’importe quelles autres maladies) et pour celles qui veulent vivre une belle ménopause (le Syndrôme prémenstruel (SPM) difficile mène inévitablement à une ménopause autant pénible et souffrante).


Le programme HORMONES FÉMININES comprend:

  • consultation et évaluation approfondie des symptômes, de votre santé et votre mode de vie
  • plan nutritionnel personnalisé comprenant aliments à manger et à éviter, recommandations, livret de recettes ainsi que des changements à adopter lors d’achat et de préparation de vos aliments
  • recommandations au niveau du style et hygiène de vie, ainsi que de l’activité physique
  • coaching/support pour toute la durée du programme
  • 5 suivis de 45 min 
  • ajustements nécessaires au plan

*www.webmd.com/menopause/guide/menopause-heart-disease#1

Mouvement

Évaluation de la condition physique - $75

Instep croit qu’une évaluation de la condition physique est primordiale pour émettre un plan approprié et personnalisé pour tes besoins. Pour notre première rencontre, cette évaluation d’une heure est obligatoire avant de passer à autres services en entrainement. Cette évaluation comprend la discussion de tes objectifs, la prise de tes mensurations (mesures, poids et pourcentage de gras), une évaluation de la posture et ta condition physique actuelle (endurance, mobilité et prise de conscience). L’importance de l’évaluation de la condition physique est comme si ton médecin te donnait une prescription d’antidépresseur sans même te demander qu’est-ce que qui ne va pas!


Entraînement personnel

  • séance de 60 minutes en studio privé - $50 
  • forfait de 10 séances - $425  
  • forfait de 20 séances - $825 
  • forfait disponible pour couple

*le forfait séances doivent être prises dans un délai de 10 semaines

**séances données dans notre studio privé

***24 heures d'avis pour annuler ou reporter la séance 


Plan d'entraîmement p​ersonnalisé - $140

  • plan d'entraînement programmé sur 2 à 3 phases
  • mensurations et photos
  • explication et démonstration du plan en salle de gym*
* dans notre studio privé 


Programme des muscles fessiers - $50

  • programme de 3-mois, 3-phases 

    pour un entrainement de 3 jours/semaine (35 à 45 minutes)

  • comprend vidéos et photos 

  • Inclut un paquet de 3 bandes de résistance de qualité

*des frais de livraison des bandes peuvent s'appliquer

Service de concept et achat d'équipement 

Tout en considérant vos objectifs et vos intérêts, nous vous aiderons à concevoir votre salle d'entraînement privée et à trouver les bons équipements qui répondent à vos besoins, votre budget et votre espace disponible. 


Contactez-nous pour les prix et plus de détails.

Notre capacité à bouger est primordiale pour notre santé. Une grande mobilité corporelle améliore la santé physique, les performances sportives et l'énergie. Stick Mobility ™ est une combinaison de mobilisation articulaire, de musculation et d'étirement des fascias. Vous êtes un athlète ou une personne soucieuse de sa santé, quelque soit votre âge, si vous êtes blessé, physiquement restreint ou avez un intérêt pour votre bien-être, Stick Mobility ™ peut améliorer votre amplitude de mouvement, votre activation musculaire, la force de tout votre corps et la conscience corporelle. Si vous cherchez à améliorer votre stabilité articulaire, vos performances, votre mouvement, votre endurance, votre contrôle moteur ou diminuez le risque de blessures, l'entraînement Stick Mobility™ est fait pour vous! 


Pour plus d'informations sur les cours personnels ou de groupe, contactez-nous!


Pour vous procurez vos bâtons, visitez le site internet de Stick Mobility™ 


Education

Ateliers, séminaires et présentations

  • Présentations en milieu de travail ou à l’école, ateliers
  • Nutrition sportive
  • Événements spéciaux et beaucoup plus


Contactez-nous pour les prix ou pour discuter de vos besoins.

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